Information är kunskap och stora teknikföretag vet hur viktigt det är att samla in och spåra data. När det gäller din hälsa är det nu lätt att mäta och spåra all slags information. I våra hem kan vi kontrollera vår vikt, blodtryck , antal steg, kalorier, hjärtfrekvens och blodsocker. Nyligen har vissa forskare börjat använda en intressant markör för elasticitet och beteendeflexibilitet. Det kallas hjärtfrekvensvariabilitet (HRV).
Har du någonsin undrat vad hälsopåverkan av en stressande dag var? Kommer du att prestera bra under din långa lopp i morgon morgon? Finns det något du kan göra idag som skulle förbättra din förmåga att få en bättre dag framåt? HRV kan vara det data som kan hjälpa dig att svara på dessa frågor.
Vad är HRV?
HRV är helt enkelt ett mått på variationen i tid mellan varje hjärtslag. Denna variation styrs av en primitiv del av nervsystemet som kallas det autonoma nervsystemet (ANS). Det fungerar oavsett vår önskan och reglerar bland annat vår hjärtfrekvens, blodtryck, andning och matsmältning. ANS är indelat i två stora komponenter, det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet, även känt som fight-or-flight-mekanismen och avkopplingsresponsen.
Hjärnan bearbetar ständigt information i en region som kallas hypotalamus. Hypotalamusen, via ANS, skickar signaler till resten av kroppen antingen för att stimulera eller slappna av olika funktioner. Det svarar inte bara på en dålig sömnatt eller den sura interaktionen med din chef, utan också på de spännande nyheterna som du förlovade dig eller den läckra hälsosamma måltiden du ätit till lunch. Vår kropp hanterar alla typer av stimuli och livet fortsätter. Men om vi har ihållande anstiftare som stress, dålig sömn, ohälsosam kost, dysfunktionella förhållanden, isolering eller ensamhet och brist på träning, kan detta balans störas, och din kamp-eller-flygsvar kan växla till överdriv.
Varför kontrollera hjärtfrekvensvariationen?
HRV är ett intressant och icke-invasivt sätt att identifiera dessa ANS-obalanser. Om en persons system befinner sig i mer av en fight-or-flight-läge, är variationen mellan efterföljande hjärtslag låg. Om man befinner sig i ett mer avslappnat tillstånd är variationen mellan beats hög. Med andra ord, ju friskare ANS desto snabbare kan du växla växlar, vilket visar mer motståndskraft och flexibilitet. Under de senaste decennierna har forskning visat en relation mellan låg HRV och försämrad depression eller ångest. En låg HRV är till och med förknippad med en ökad risk för dödsfall och hjärt-kärlsjukdom.
Människor som har en hög HRV kan ha större kardiovaskulär kondition och vara mer motståndskraftiga mot stress. HRV kan också ge personlig feedback om din livsstil och hjälpa till att motivera de som överväger att ta steg mot ett hälsosammare liv. Det är fascinerande att se hur HRV förändras när du integrerar mer medvetenhet , meditation, sömn och särskilt fysisk aktivitet i ditt liv. För dig som älskar data och nummer kan detta vara ett trevligt sätt att spåra hur ditt nervsystem reagerar inte bara på miljön utan också på dina känslor, tankar och känslor.
Hur kontrollerar du din hjärtfrekvensvariation?
Guldstandarden är att analysera en lång remsa av ett elektrokardiogram, testet vi ofta gör på läkekontoret där vi fäster ledningar i bröstet. Men under de senaste åren har flera företag lanserat appar och pulsmätare som gör något liknande. Noggrannheten i dessa metoder granskas fortfarande, men jag känner att tekniken förbättras avsevärt. Ett försiktighetsord är att det inte finns några byråer som reglerar dessa enheter och att de kanske inte är så exakta som de hävdar. Det enklaste och billigaste sättet att kontrollera HRV är att köpa en hjärtmonitor för bröstband(Polar, Wahoo) och ladda ner en gratis app (Elite HRV är bra) för att analysera data. Bröstremskärmen tenderar att vara mer exakt än handleds- eller fingerapparater. Kontrollera din HRV på morgnarna efter att du vaknat, några gånger i veckan, och spåra efter förändringar när du integrerar hälsosammare interventioner.
Poängen
Att spåra HRV kan vara ett bra verktyg för att motivera beteendeförändring för vissa. HRV-mätningar kan bidra till att skapa mer medvetenhet om hur du lever och tänker och hur ditt beteende påverkar ditt nervsystem och kroppsfunktioner. Även om det uppenbarligen inte kan hjälpa dig att undvika stress, kan det hjälpa dig att förstå hur du svarar på stress på ett hälsosammare sätt. Det finns frågor om mätnoggrannhet och tillförlitlighet. Jag hoppas dock att en oberoende byrå så småningom identifierar vilka enheter och programvara som ger data vi kan lita på. Under tiden, om du bestämmer dig för att använda HRV som en annan information, får du inte för säkerhet om du har en hög HRV, eller för rädd om din HRV är låg. Tänk på HRV som ett förebyggande verktyg, en visuell insikt i den mest primitiva delen av din hjärna.
källor
Pulsvariabilitet och hjärtinfarkt: systematisk litteraturöversikt och metanalys . European Review for Medical and Pharmacological Sciences , juli-augusti 2009.
Minskad hjärtfrekvensvariation och mortalitetsrisk i en äldre kohort. Framingham Heart Study . Cirkulation , augusti 1994.
