HRV test
Heart rate variability: A new way to track well-being
Heart rate variability (HRV) är en mätning av variationen i tid mellan varje hjärtslag. Denna variation styrs av en primitiv del av nervsystemet som kallas det autonoma nervsystemet (ANS). Det fungerar oavsett vår önskan och reglerar bland annat vår hjärtfrekvens, blodtryck, andning och matsmältning. ANS är indelat i två stora komponenter, det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet, även känt som fight-or-flight-mekanismen och avkopplingsresponsen.
Hjärnan bearbetar ständigt information i en region som kallas hypotalamus. Hypotalamusen, via ANS, skickar signaler till resten av kroppen antingen för att stimulera eller slappna av olika funktioner. Det svarar inte bara på en dålig sömnnatt eller den sura interaktionen med din chef, utan också på de spännande nyheterna som upptog dig eller den läckra hälsosamma måltiden du ätit till lunch. Vår kropp hanterar alla typer av stimuli och livet fortsätter. Men om vi har ihållande stimulans som stress, dålig sömn, ohälsosam kost, dysfunktionella förhållanden, isolering eller ensamhet och brist på träning, kan denna balans störas och ditt fight-or-flight svar kan växla till överdrift.
Varför kontrollera hjärtfrekvensvariation?
HRV är ett intressant och icke-invasivt sätt att identifiera dessa ANS-obalanser. Om en persons system befinner sig i mer av ett fight-or-flight-läge, är variationen mellan efterföljande hjärtslag låg. Om du är i ett mer avslappnat tillstånd är variationen mellan slagen hög. Med andra ord, ju fräschare ANS desto snabbare kan du byta växlar, vilket visar mer motståndskraft och flexibilitet. Under de senaste decennierna har forskning visat en relation mellan låg HRV och förvärrad depression eller ångest. En låg HRV är till och med förknippad med en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och dödlighet.
Människor som har en hög HRV kan ha bättre kardiovaskulär kondition och vara mer resistenta mot stress. HRV kan också ge personlig feedback på din livsstil och hjälpa till att motivera dem som funderar på att ta steg mot ett hälsosammare liv. Det är fascinerande att se hur HRV förändras när du integrerar mer medvetenhet, meditation, sömn och särskilt fysisk aktivitet i ditt liv. För dig som älskar data och nummer kan detta vara ett trevligt sätt att spåra hur ditt nervsystem reagerar inte bara på miljön utan också på dina känslor, tankar och känslor.
